Por Ariel García
arielgarciap@yahoo.com

Para iniciar este entrenamiento, se recomienda que el corredor haya completado por lo menos 10k en 60minutos.

Semana 28 Abril – 4 Mayo
DIA 1 6km Tempo. Calienta 2km paso suave, 3km a un paso cómodamente incomodo, 1km suave.
DIA 2  8-10km Long Run.  Completar la distancia a un paso cómodo.

Semana 5 Mayo – 11 Mayo
DIA 1 6km Suave.  Completar la distancia a un paso cómodo.
DIA 2 7km Repeticiones de Milla.  Calienta 2km paso suave, 2x1600 (800 descanso), enfría 1km.
DIA 3 11km Long Run.  Completar la distancia a un paso cómodo.

Semana 12 Mayo – 18 Mayo
DIA 1 8km Suave.  Completar la distancia a un paso cómodo.
DIA 2 7km  Tempo.  Calienta 2km paso suave, 4km a un paso cómodamente incomodo, 1km suave.
DIA 3 13km Long Run.  Completar la distancia a un paso cómodo.

Semana 19 Mayo – 25 Mayo
DIA 1 5km Suave.  Completar la distancia a un paso cómodo.
DIA 2 5km Repeticiones de Milla.  Calienta 2km paso suave, 1x1600, enfría 1km.
DIA 3 15K Maratonistas de la Hispaniola.